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標(biāo)題: 教你游泳,不會(huì)游的看了包你學(xué)會(huì) [打印本頁(yè)]
      

      
作者: 中興藥浴    時(shí)間: 2010-8-27 13:56
      
標(biāo)題: 教你游泳,不會(huì)游的看了包你學(xué)會(huì)
      泳 ( j9 ~8 e: n7 F/ l, h, t
      
　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '
      
! J9 ?, Y% K' m9 ~" W[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動(dòng)作： : _+ n, v3 k/ w, H( t
      
　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 / T1 B5 E( N/ @" j4 M+ y3 a% p
      
　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 7 b8 I5 u- ~6 ~. k' o$ t3 w
      
　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 
      
* T* q) D, ~! Q8 M'
      
5 x6 R1 y# ]. Z6 `, @[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]0 R3 s2 p0 J  O, }5 f  u
      
　　1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。  '
      
) v' F5 G4 {/ W[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動(dòng)作： 
      
0 j2 m2 X; D4 e  D　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 
      
3 X. I% `. i2 Y# E　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。 
      
& k; ]" G) W# L, T+ A- V　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 
      
+ S% i% g! I# [! Y　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。 - l3 l' @2 ]0 v
      
自由泳 
      
! Z% }4 a8 ?+ y　游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 % B' j9 _3 |4 Q) a& V' v
      
　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '
      
" h; U) j$ P; {' u+ A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
      
7 x+ G  O+ [( @　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 2 V  c1 {+ A, j/ `5 @
      
　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。 
      
% K: H; {9 E! N* n  q　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 
      
. S, m; r; B4 L& V) ?6 a% M　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。 '
      
) ]4 b: m8 |5 `& ~[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]" U. m& |5 ~4 m' s- E
      
1 T* B0 |+ y  ?/ G; M1 \
      
　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。 
      
( A1 r4 q5 }- L3 D+ G　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。 
      
9 d) d7 M- ]4 ]'
      
3 a8 {; ]9 r9 L+ ?[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。 
      
  E" r6 W+ e9 ]" w　　腿部鞭狀打水： " u4 D/ K5 f) _2 v
      
　　1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。 
      
' x9 w- W* W7 V- {5 \$ u+ M, Y; Z( [* y　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 " c8 o) l2 F8 J* p" }
      
仰泳 % A$ |' _& a) u" I8 m! c
      
1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。 ( ^. O* a: s# z) R! V
      
　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。 
      
; d: U( S. j& a& L. {/ d　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 : j0 F+ ?3 h* K4 i" w2 N
      
　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。 5 z2 _: i/ Y( {" P0 o6 h. k
      
　　5、頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。 '
      
* h9 M& S7 M; ]" Q- T% B- ~[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 
      
' U3 g8 b# z1 F8 Z" F0 S% y0 o　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 
      
1 d5 J- F- n) j/ i- a2、保持 水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。 
      
& J& J( l6 H2 H1 f　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 7 X" @7 O9 I3 N' K& Z- F2 Z
      
　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。 
      
, c" M0 c! s& v% M3 g, ]( ^'* A2 w  }+ B8 j' ?0 N' @. J! ^
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]9 z, `3 z, r; y$ t  V* q
      
  　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。 
      
- t+ k9 T; W& n　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 . C+ V0 V6 `$ {+ L2 g( o
      
　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '/ \" V+ J$ g/ l+ c: w$ f4 t
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]9 B2 N, {$ o) G! O
      

      
3 o1 Q4 M6 ]) _$ `7 A建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。 
      
- ~4 g, X1 a* x# F+ x: V蝶泳 '3 W. Q, q9 Y, {6 ^  m# z7 H
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]% T6 E* Q+ g6 Y- L% X- _
      
　　1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 - n6 c4 ~; r5 d$ d- _# [2 N/ L  ^- ?
      
　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃 水。 . ~4 O# a8 z! x) E  ?0 R, R
      
　　3、兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。 
      
# ~+ L9 M6 }* ]! b/ r4 ^# K　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '
      
3 Y' C+ D4 w6 \9 h' g9 j* S9 N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
      
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5 e. U5 w9 H2 ?6 s9 U6 {　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 . y0 l3 @: E6 X! l9 s1 W1 \; W& v  w
      
　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。 8 Y# B, j) R' D7 a
      
　　3、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專門(mén)的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。 - k) C/ H) s8 o6 Q+ ^4 l$ D3 C# K) j
      
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+ q- K! b" s: d" p" G, N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 
      
+ T1 H  a: Z( H( G9 b8 V　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 
      
+ O! |% J# I& M  E$ a9 t: `　　2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。 




      

      

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