拯救電腦迷視力和骨骼的營養(yǎng)食物

<H2>拯救電腦迷視力和骨骼的營養(yǎng)食物</H2>
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<TD><FONT color=#dd2c00>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<FONT size=4> 在現(xiàn)代生活中，當我們享受著<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%B5%E7%C4%D4">電腦</SPAN>為我們帶來的種種便利時，各種健康問題也隨之而來。</FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=#dd2c00></FONT></FONT><BR><FONT size=4>　　據(jù)調查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括憂郁癥、動脈硬化性等。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　<STRONG>　拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜</STRONG></FONT><BR><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG><BR><FONT size=4>　　長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　<STRONG>拯救骨骼：含鈣量高的食物</STRONG></FONT><BR><STRONG><FONT size=4></FONT></STRONG><BR><FONT size=4>　　電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CF%B5%CD%B3">系統(tǒng)</SPAN>的疾患。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經常食用。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白</FONT><FONT size=4>芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。</FONT><BR><FONT size=4></FONT><BR><FONT size=4>　　黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。</FONT><BR><BR><FONT size=4>　　其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。</FONT><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>