<H2>每天步行6000步</H2>. X% @$ V! H5 z
<DIV class=t_msgfont id=postmessage_17494793><FONT size=4><FONT color=blue> 現(xiàn)代人工作繁忙，<NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u751F_u6D3B";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u751F_u6D3B",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=B7oDiYPHgSLrXCYjE6QOp_szfDpDn12yOg4boCcCNtwHg1AMQBhgGIKy8kQooFDgAUP3s88j8_____wFgncHbgcwFsgEPYmJzLjM2NnRpYW4ubmV0yAEB2gEtaHR0cDovL2Jicy4zNjZ0aWFuLm5ldC90aHJlYWQtOTE2NjkxLTEtMS5odG1sqQKyIdcWX52DPsgCzPO2BqgDAegDnAPoA_AB6AOPAogEAZAEAZgEAA&num=6&adurl=http://bbs.e-jjj.com/showforum-7.aspx&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("生活","www.e-jjj.com","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u751F_u6D3B"'>生活</B></NOBR>節(jié)奏快，能抽出完整的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)也成了一件“奢侈”的事。其實(shí)，為何提到運(yùn)動(dòng)，就要想到打球、跑步、去健身房呢？ </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 步行，抵得上運(yùn)動(dòng)嗎 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運(yùn)動(dòng)，走走路也能鍛煉身體嗎？是的。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因?yàn)樗奖氵M(jìn)行也更容易堅(jiān)持，因而同樣可以達(dá)到鍛煉的<NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u6548_u679C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u6548_u679C",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BihehYPHgSLrXCYjE6QOp_szfDpHdmXX_8rHPAsCNtwHA_BUQARgBIKy8kQooFDgAULKP978BYJ3B24HMBbIBD2Jicy4zNjZ0aWFuLm5ldMgBAdoBLWh0dHA6Ly9iYnMuMzY2dGlhbi5uZXQvdGhyZWFkLTkxNjY5MS0xLTEuaHRtbKkCsiHXFl-dgz7IAufoRqgDAegDnAPoA_AB6AOPAogEAZAEAZgEAA&num=1&adurl=http://www.ruixiangyihong.com/HT_World/chanpin2/index1.asp&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("效果","www.ruixiangyihong.com","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u6548_u679C"'>效果</B></NOBR>。中醫(yī)認(rèn)為，雙腳是人體的<NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u5065_u5EB7";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u5065_u5EB7",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BElx7YPHgSLrXCYjE6QOp_szfDunE8lGrg56UBcCNtwHQhgMQDBgMIKy8kQooFDgAUJSRp6b9_____wFgncHbgcwFsgEPYmJzLjM2NnRpYW4ubmV0yAEB2gEtaHR0cDovL2Jicy4zNjZ0aWFuLm5ldC90aHJlYWQtOTE2NjkxLTEtMS5odG1sgAIBqQKyIdcWX52DPsgC5b6cCagDAegDnAPoA_AB6AOPAogEAZAEAZgEAA&num=12&adurl=http://www.99ruxian.cn&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("健康","www.99ruxian.cn","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5065_u5EB7"'>健康</B></NOBR>之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體。同時(shí)，多走路能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會(huì)感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家，能夠增進(jìn)食欲，進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營養(yǎng)。晚上堅(jiān)持步行的話，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量改善了，健康狀況當(dāng)然也隨之得到改善。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 從遠(yuǎn)期效果來看，長期堅(jiān)持步行可以改善全身體質(zhì)，尤其對心血管<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CF%B5%CD%B3"><NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u7CFB_u7EDF";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u7CFB_u7EDF",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BUH0hYPHgSLrXCYjE6QOp_szfDqqv0XeotJmGB8CNtwHg1AMQBxgHIKy8kQooFDgAUIP1uZkCYJ3B24HMBaABgK_q7wOyAQ9iYnMuMzY2dGlhbi5uZXTIAQHaAS1odHRwOi8vYmJzLjM2NnRpYW4ubmV0L3RocmVhZC05MTY2OTEtMS0xLmh0bWyAAgGpArIh1xZfnYM-yAKm45oIqAMB6AOcA-gD8AHoA48CiAQBkAQBmAQA&num=7&adurl=http://www.feiliu.cn/cpjs.htm&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("系統(tǒng)","www.feiliu.cn","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u7CFB_u7EDF"'>系統(tǒng)</B></NOBR></SPAN>更有益處。有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CF%B5%CD%B3">系統(tǒng)</SPAN>疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果每天步行20~30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平也會(huì)有一定的提高。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 除此以外，步行還是一種最安全的鍛煉方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經(jīng)專人指導(dǎo)，從事一些劇烈、刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很有可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺氧，導(dǎo)致腦溢血、<NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u5FC3_u7EDE_u75DB";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u5FC3_u7EDE_u75DB",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=Bf_DbYPHgSLrXCYjE6QOp_szfDszg8GLS4q_NCsCNtwGQThACGAIgrLyRCigUOABQoKPtAWCdwduBzAWyAQ9iYnMuMzY2dGlhbi5uZXTIAQHaAS1odHRwOi8vYmJzLjM2NnRpYW4ubmV0L3RocmVhZC05MTY2OTEtMS0xLmh0bWyAAgGpAtn1X-MSObg-qAMB6AOcA-gD8AHoA48CiAQBkAQBmAQA&num=2&adurl=http://www.rolex.com/zh-Hans/collection/extraordinary-watches/index.jsp%3FLANG%3Dzh-chn%26s_kwcid%3DContentNetwork%7C2749822398&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("心絞痛","Rolex.com","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u5FC3_u7EDE_u75DB"'>心絞痛</B></NOBR>、心肌梗死等突發(fā)情況，甚至猝死。而步行顯然減少了這方面的危險(xiǎn)性。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 步行多少才有效 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 每天步行多少為宜呢？從醫(yī)學(xué)角度來看，每天步行應(yīng)不少于一萬步，如果以每分鐘走100步計(jì)算的話，每天步行的時(shí)間應(yīng)不少于一個(gè)半小時(shí)。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 也許對某些人來說，每天步行一萬步有些困難，但為了您的健康著想，平均每天步行6000步，即一個(gè)小時(shí)，是無論如何也應(yīng)該做到的。您可以設(shè)法尋找步行的機(jī)會(huì)，例如每天上下班提前一兩站下車，或干脆以步代車，或不乘坐電梯等等。有條件的話，攜帶一個(gè)記步器，更有助于監(jiān)控自己全天的運(yùn)動(dòng)量。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#0000ff></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 步行鍛煉看起來簡單，但方法不當(dāng)?shù)脑?，同樣可能適得其反，應(yīng)注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來選擇步行的速度和時(shí)間。老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快點(diǎn)，路程也可以長些。一般正常人每天可以堅(jiān)持一小時(shí)左右的徒步鍛煉。對于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅(jiān)持走30分鐘比較適宜。老年體弱者步行過程中有胸悶、心跳反應(yīng)的，應(yīng)適當(dāng)停止或減少步速及距離。如果準(zhǔn)備行走較長的時(shí)間，還要做一些必要的準(zhǔn)備，如換上寬松的衣衫和<NOBR><B class=kgb onmouseover='isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u8212_u9002";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u8212_u9002",event)' style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; CURSOR: hand; COLOR: #ff8000; PADDING-TOP: 0px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; TEXT-DECORATION: underline" onclick='javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BkdDRYPHgSLrXCYjE6QOp_szfDuPajjyf3d6-BcCNtwGA8QQQCBgIIKy8kQooFDgAUILsl9ICYJ3B24HMBaABqZrs9gOyAQ9iYnMuMzY2dGlhbi5uZXTIAQHaAS1odHRwOi8vYmJzLjM2NnRpYW4ubmV0L3RocmVhZC05MTY2OTEtMS0xLmh0bWyAAgGpArIh1xZfnYM-qAMB6AOcA-gD8AHoA48CiAQBkAQBmAQA&num=8&adurl=http://gz.jipingmi.com/&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("舒適","Guangzhou.JiPingMi.com","afc","2000072008");' onmouseout='isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u8212_u9002"'>舒適</B></NOBR>的鞋子，帶上一瓶水，盡量選擇在綠樹成陰的小道邊走，這樣更容易體會(huì)到步行所帶來的暢快。如果感覺寂寞，還可帶上收音機(jī)或隨身聽，甚至牽著小狗等寵物，更能增添行走時(shí)的樂趣。不過有一點(diǎn)需要提醒，即每天步行半小時(shí)或一小時(shí)，是指一次性連續(xù)行走的時(shí)間，如果只是一天累計(jì)這么多，可能達(dá)不到鍛煉效果。 </FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=blue> </FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue></FONT></FONT><BR><FONT size=4><FONT color=blue> 日常生活中的一丁點(diǎn)變化，就會(huì)讓您的生活狀態(tài)完全不同。對許多生活緊張的上班族來說，步行是最切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方式，它不需要任何特殊的場地和條件，只要換一雙舒適一點(diǎn)的鞋，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行了。尤其是上下班時(shí)以步當(dāng)車，既能達(dá)到健身的目的又免去了塞車的煩惱，何樂而不為呢？因此，還在猶豫什么，把您的鬧鐘撥早半個(gè)小時(shí)，從明天的清晨開始，走路上班吧！</FONT></FONT></DIV> |
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發(fā)表于 2008-9-29 23:19:47
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