中都妞丫我愛生活之:寫給現(xiàn)代人的10個(gè)生活智慧

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$ `. Q  |! z# V9 }) J) h/ E% M- u5 H<DIV class=t_msgfont id=postmessage_47949><IMG onclick=zoom(this) alt="" src="http://bshuagu67202.dnsdojo.org:83/pics/110608a/221099.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0><BR>要活得健康而長(zhǎng)壽，優(yōu)雅而自在，除了要有聰明的飲食與適當(dāng)?shù)?lt;FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>外，認(rèn)真工作、時(shí)時(shí)為他人著想的達(dá)觀態(tài)度，就能讓人生更美、更喜悅。(Getty Images)<BR><BR>20世紀(jì)至今人類經(jīng)歷許多改變，人類壽命也大幅延長(zhǎng)。但是，您可能不知道，真正長(zhǎng)壽的秘訣，其實(shí)在於一些看來不重要的日常生活習(xí)慣，或是環(huán)境因素，這些都與我們?nèi)绾位畹酶?、更久息息相關(guān)。<BR><BR>以下這些研究發(fā)現(xiàn)，將幫助你的生活健康又愉悅，走出自己想要的人生。<BR><BR>積極樂觀<BR><BR>美國心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，約17%的美國人屬於積極樂觀且精力旺盛的一群，他們擁有正向的態(tài)度、對(duì)生活有目標(biāo)、富<FONT color=black>群</FONT><FONT color=black>體</FONT>精神。有10%的美國人覺得自己不夠好、態(tài)度退縮而憔悴。研究顯示積極樂觀者就顯得更健康，其他大多數(shù)人則介於二者中間。<BR><BR>美國埃默里大學(xué)社會(huì)學(xué)教授季斯(Corey Keyes)表示：「我們應(yīng)該努力讓自己發(fā)光發(fā)熱，找到生命的意義。在義大利西部的薩丁尼亞島和<FONT color=black>日</FONT><FONT color=black>本</FONT>沖繩島，那兒的人們是活得最久的。他們都肯定認(rèn)真工作的必要性，但認(rèn)真工作卻無法與和家人在一起、培養(yǎng)靈性相比，并時(shí)時(shí)為他人著想的態(tài)度才是人生最重要的價(jià)值觀?！筯ttps*://oe.open-bbs.org.ru/<BR><BR>擁有志同道合的朋友<BR><BR>長(zhǎng)期的壓力會(huì)使我們的免疫系統(tǒng)變差、細(xì)胞加速老化，最後使壽命縮短4至8年。而「好的人際關(guān)系如同一個(gè)緩沖器，使你能對(duì)抗壓力。」西達(dá)克斯學(xué)院心理系助理教授沙迪(Micah Sadigh)表示。人們需要可以說話的朋友，他了解我們、接納我們，我們不必?fù)?dān)心被批評(píng)或取笑。朋友的支持與鼓勵(lì)，會(huì)幫助我們身心更健康。<BR><BR>根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)導(dǎo)，如果你的好朋友發(fā)胖了，那麼你發(fā)胖的機(jī)率則增加57%。醫(yī)學(xué)博士克里斯德克斯(Nicholas A. Christakis)指出：「保持健康的生活作息，與志同道合的朋友交往一樣很重要?！箙⒓訙p重班、或和好友一同參加慈善籌款、或參加步行訓(xùn)練，都是不錯(cuò)的選擇。<BR><BR>愛喝茶<BR><BR>綠茶與紅茶都富含兒茶素，可幫助血管松弛、保護(hù)心臟。在一項(xiàng)針對(duì)4萬名<FONT color=black>日</FONT><FONT color=black>本</FONT>男性及女性的研究中發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯以上的綠茶者，患心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。其他關(guān)於紅茶的研究結(jié)果亦相同。根據(jù)《美國流行病學(xué)期刊》所作的報(bào)導(dǎo)，常喝茶的人罹患心臟病的機(jī)率比不喝茶的人足足低了46%。<BR><BR>為了照顧好你的心臟，就從每天喝一兩杯茶開始吧！但要確定你喝的茶是新鮮沖泡的，市售的罐裝茶飲料是無法提供相同好處的。塔夫斯大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)教授布朗博格(Jeffrey Blumberg)解釋：「一旦水中加進(jìn)了茶葉，茶兒素在幾天內(nèi)即會(huì)消失?！共簧偃讼矚g在喝紅茶時(shí)加入牛奶，但德國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：加進(jìn)紅茶內(nèi)的牛奶，會(huì)抵銷紅茶中所含的抗氧化物質(zhì)，導(dǎo)致紅茶不能發(fā)揮預(yù)防心臟病的功效，亦可能影響喝茶所帶來的抗癌效果。如果真的想加些調(diào)味品，檸檬或蜂蜜是不錯(cuò)的選擇。<BR><BR>多吃紫色食物<BR><BR>根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，葡萄、藍(lán)苺及紅酒等深色食物中，都含有豐富的多酚類復(fù)合物，可以有效降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防老年癡呆癥、幫助血液循環(huán)、使動(dòng)脈更有彈性。辛辛那提大學(xué)認(rèn)知失調(diào)中心主任科利克爾艾(Robert Krikorian)表示：「對(duì)冠狀動(dòng)脈有益的食物，同樣有益於腦血管?！乖趧?dòng)物的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每餐食用深色食物可<FONT color=black>改</FONT><FONT color=black>善</FONT>動(dòng)物的腦部功能。而在最近人類研究中也發(fā)現(xiàn)，每天吃一杯或一杯以上的藍(lán)莓可<FONT color=black>改</FONT><FONT color=black>善</FONT>腦細(xì)胞間的溝通，增強(qiáng)記憶。<BR><BR>擁有理想的體重<BR><BR>根據(jù)《小兒科期刊》追蹤137位非裔美國人的成長(zhǎng)歷程，從出生起一直記錄到28歲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果14歲時(shí)體重過重，則將大幅增加於成人時(shí)罹患第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。更駭人的是，美國心臟協(xié)會(huì)的報(bào)告指出，糖尿病患染心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2至4倍。<BR><BR>遠(yuǎn)離漢堡、牛肉餅<BR><BR>根據(jù)美國癌癥研究中心的報(bào)告，一塊手掌大小的牛排、羊排或豬排（約2.5盎斯）看來沒什麼大不了，但是每星期食用超過18盎斯的紅肉，則會(huì)增加第三類常見結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃3.5盎斯的加工肉類如熱狗、燻豬肉和熟食肉類，罹患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)更高達(dá)42%。<BR><BR>專家并不確定為何紅肉和加工肉類如此有害，他們懷疑烤、燻制、腌、曬或加硝酸鹽等防腐劑的加工處理過程皆會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。美國癌癥研究協(xié)會(huì)營養(yǎng)顧問柯林斯建議：「你可以在看棒球賽時(shí)偶爾吃一塊熱狗，但千萬不要養(yǎng)成習(xí)慣。」專家建議，烤紅肉時(shí)先切成小塊（約烤肉串大小），浸泡在鹵汁中，不時(shí)拌一拌，可防止致癌物質(zhì)的形成。炒肉時(shí)，爐子的溫度保持在400°F以下。<BR><BR>拒絕碳酸飲料（含低卡飲料)<BR><BR>波士頓的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶（或以上）可樂或健怡者，患新陳代謝并發(fā)癥是一般人的2倍，且容易導(dǎo)致高血壓、胰島素升高、腰部過胖、心臟病及糖尿病等疾病。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料添加劑中所含的焦糖，大幅提高了動(dòng)物患新陳代謝并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。<BR><BR>波士頓大學(xué)藥學(xué)教授洛馬傳(Vasan S. Ramachandran)分析，嗜喝可樂的人其味覺常游走於天然食品和人工糖精之間，喜歡甜食使他們體重過胖。最好的辦法是當(dāng)咖啡因癮上來時(shí)，馬上喝杯茶，或蘇打水加果汁，嚴(yán)禁抽煙，不但可<FONT color=black>控</FONT><FONT color=black>制</FONT>血壓和膽固醇、預(yù)防糖尿病，還可增加6至9年半的壽命。<BR><BR>高學(xué)歷<BR><BR>哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，接受12年以上正規(guī)教育者，比低學(xué)歷者多活18個(gè)月。教育程度愈高，抽煙的可能性愈低。據(jù)調(diào)查，約有10%的大學(xué)學(xué)歷者會(huì)吸煙，而高中學(xué)歷者吸煙人數(shù)則占35%。<BR><BR>多走路、多做家事<BR><BR>根據(jù)最近一項(xiàng)針對(duì)2,603位男性和女性所作的研究顯示，不論他們的身體脂肪有多少，每天走路約30分鐘的人比走路少的人，活的更長(zhǎng)久。同樣的，體重過重的女性只要每天多<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>10分鐘就能<FONT color=black>改</FONT><FONT color=black>善</FONT>心臟健康。所以，午餐後散步，或是利用等待孩子玩足球的時(shí)間，你也可以作膝部<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>。每天都能找一點(diǎn)時(shí)間來<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>，健康就會(huì)獲得<FONT color=black>改</FONT><FONT color=black>善</FONT>。<BR><BR>根據(jù)針對(duì)302位70至80歲老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只要花一個(gè)多小時(shí)用吸塵器清掃、拖地板、洗窗戶，平均可燃燒285卡洛里，即可降低30%死亡機(jī)率。<BR><BR>強(qiáng)化腿部肌肉<BR><BR>由於腿部肌肉平時(shí)少用到，會(huì)逐漸變得衰老。國際長(zhǎng)壽中心醫(yī)學(xué)博士巴特勒(Robert Butler)表示：「大腿肌肉無力是老年人身體虛弱的第一號(hào)警訊?！褂纫泽y部骨折最為嚴(yán)重，超過20%以上的髖部骨折病患，因傷口復(fù)雜，使患者健康情況快速下滑，通常在1年內(nèi)即死亡。《Anytime, Anywhere Exercise Book》一書作者派斯(Joan Price)表示，要加強(qiáng)腿部肌肉，可鎖定髖部四周的肌肉作<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>。下身肌肉強(qiáng)健，身體的平衡就好，較有彈性和耐久力，可減低老年時(shí)跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。<BR><BR>蹲站<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>：靠墻站立，將腳慢慢跨出，背部向下滑變成坐姿。注意膝蓋不能超過足尖，背部緊靠墻。持續(xù)一段時(shí)間直到膝蓋無法忍耐為止。每天作這個(gè)<FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>，每次可多增加幾秒鐘。另外，打坐也是個(gè)很好的選擇。<BR><BR>如何活得健康而長(zhǎng)壽，優(yōu)雅而自在，是大家夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。除了要有聰明的飲食與適當(dāng)?shù)?lt;FONT color=black>運(yùn)</FONT><FONT color=black>動(dòng)</FONT>外，更要保持達(dá)觀態(tài)度，就能讓人生更美、更喜悅。<!--++ plugin_code qcomic begin--> <!--++ plugin_code qcomic end--></DIV>