用什么辦法減去腰部贅肉最有效？

<H2>用什么辦法減去腰部贅肉最有效？</H2>
9 r* f8 p& o+ d0 I3 y1 }<DIV class=t_msgfont id=postmessage_17374185>1、坐姿要端正 <BR><BR>平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 <BR><BR>2、不要忍便 <BR><BR>因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類(lèi)，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。 <BR><BR>3、運(yùn)用腹式呼吸法 <BR><BR>腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 <BR><BR>4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹 <BR><BR>平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。 <BR><BR>5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng) <BR><BR>除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 <BR><BR><BR>打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) <BR><BR>神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 <BR><BR>現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。 <BR><BR>一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C3%C0%B9%FA">美國(guó)</SPAN>權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%B6%AF%D7%F7">動(dòng)作</SPAN>常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。 <BR><BR>在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車(chē)健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。 <BR><BR>仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ <BR><BR>神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌 <BR><BR>現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。 <BR><BR>腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？ <BR><BR>正確的練習(xí)頻率：1周3次。 <BR><BR>神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 <BR><BR>現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。 <BR><BR>把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。 <BR><BR>強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。 <BR><BR>神話4：健腹=收腰 <BR><BR>現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。 <BR><BR>許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 <BR><BR>這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。 <BR><BR>建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。</DIV>