電腦族抗疲勞的最佳方法

如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運動，給自己的身體加點潤滑油。
0 z+ }' ^4 k) z9 d' c
; x8 ]% N) N, _　　要小心電腦綜合征
9 V1 @0 n+ \0 r" J; D* d' P
" w4 L  z! U7 p& a0 J& R　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

: F4 L- Q4 C7 |+ U, V" Q; f　　★面對損害一一擊破

　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
5 `( [$ K& e& V: `, d6 E. _9 v
6 \+ Z) f: N# u9 d% U　　1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
; e( o3 O+ H; F& }& D/ M
　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

& z4 c/ x) M$ A% o; a　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
1 ^7 R2 I5 [% K
$ ~' _! s1 |& D9 t　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
& v. h5 g4 `3 H9 s4 a4 d
/ w8 w: I, i5 H/ _) ?+ P　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

0 e4 M' ]) S) k2 w9 `/ C) x; G　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。

　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

* o: m; @) I1 I: @6 q' N' a# r　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

0 A% w! z- z2 @' c) ]1 ]　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
, Y. P' A+ ~$ J$ ~" H
　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30至50次。

% m% B5 P3 c+ v$ g$ }2 Q- f& v　　功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
  [  l) a" B+ B1 E2 p/ O
　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。

5 A8 C+ G1 X3 u. }　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
4 M, U% M9 E/ W8 v
　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

5 e. k6 H& H/ o: J- U　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。

　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
* K$ H* x9 U5 Y2 f9 y6 q$ P2 G5 ]

白搭,
3 {' M7 [" f4 d/ ~0 w時間一長就忘了能不能堅持做下去了.........

) _) @. H1 P3 r
5 w! l" V' H# `; U( O; y; Z9 \最好的辦法是:少面對電腦...