電腦族抗疲勞的最佳方法

如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油。

  l1 x" F7 Z- X9 ^) a% l: J  P　　要小心電腦綜合征

　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
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　　★面對(duì)損害一一擊破
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　　了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來。

$ R1 B) x" _; A& N4 s( C　　1.損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
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3 e& y4 o8 G9 n+ |) h5 o　　對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
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/ ^* J) _7 n- m5 j3 B; |　　功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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　　2.損害：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

　　對(duì)策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。

# H8 Q5 a( j( ~　　功效：通過對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
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　　3.損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
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! g, @. w. R4 Z' `　　對(duì)策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
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　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對(duì)策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。

$ l# z+ R3 Y7 ~% X1 H6 J; S5 I　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
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* N% t; n. q( n3 a% B5 G　　4.損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對(duì)策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

7 @3 t6 Q3 @3 j# G　　以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善電腦綜合征。

/ w% A9 X& `" `　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。

/ X  j/ [2 d: T) x6 k　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
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( H; ]9 I3 d8 S9 p　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
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8 R: Q) L2 I: r+ \2 M　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

白搭,
時(shí)間一長(zhǎng)就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........

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最好的辦法是:少面對(duì)電腦...