精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
. t4 ]* i4 i1 }2.養(yǎng)成喝水習慣
早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
3.講究吃早餐
( v4 U5 H2 [2 u" e- r- r# r; V, w) |8 @講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
" [, D( `9 r; E( ~" T; y- C5 J% t* c4.十點加餐
) s2 U' p! L8 h, B9 C3 T( I要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
* l% J* g0 D) f; _% v5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6.多傾訴多紓解
& p1 p" c& O5 Z# {$ B7 k5 v愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
2 I+ S2 B3 H' A7 d) z5 q1 T# M8 z7.坐有坐相
  |7 J/ T: Q! O: s# i6 ~7 o不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
( Q; o( Z- G+ e* b" K8.張弛結(jié)合
- ~$ Q" I* c4 |8 Z  V4 E工作中碰到難題，一時半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實在勞累的時候，可以反復做幾次深呼吸。
) Y) n2 ?5 n' {) D; Z6 b; ^5 }$ Z7 e9.站起來接電話
能借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
4 b- U/ F' b6 n( n6 D: v10.邊沐浴邊唱歌
( d) s  w: l' y2 e: r淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力