睡眠質(zhì)量不好啊2013年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)助您自然深睡眠

迎國(guó)際睡眠日好睡啊 2013年多睡一小時(shí)活動(dòng)：告別疲乏，助您自然深睡眠       

  國(guó)際睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組織發(fā)起的“多睡一小時(shí)”全球公益活動(dòng) (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動(dòng)之一，主要是呼吁世界睡眠日當(dāng)日通過(guò)象征性的多睡1小時(shí)來(lái)達(dá)到世界人們健康睡眠的重視和關(guān)注！多睡一小時(shí)活動(dòng)最早起源于新加坡睡眠協(xié)會(huì)每年世界睡眠日舉辦的"睡眠意識(shí)周"（Sleep Awareness Week）活動(dòng)一般包括研討會(huì)、講座和參觀睡眠實(shí)驗(yàn)室，開(kāi)設(shè)網(wǎng)頁(yè)提供相關(guān)醫(yī)學(xué)資訊，還在Facebook發(fā)起"多睡1小時(shí)"活動(dòng)。2013年是“多睡一小時(shí)”公益活動(dòng)進(jìn)入中國(guó)的第五屆主題公益活動(dòng)！世界睡眠日的 “多睡一小時(shí)”中國(guó)公益活動(dòng)從2009年3月21日世界睡眠日開(kāi)始進(jìn)入中國(guó)，由中國(guó)睡眠網(wǎng)，睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組、青島市睡眠和醫(yī)療行業(yè)專家、青島市各大媒體和知名睡眠服務(wù)提供商適之寶枕工坊聯(lián)手發(fā)起的大型睡眠健康公益活動(dòng)，2012年“多睡一小時(shí)”被確定為中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)世界睡眠日主題,2013年中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)將繼續(xù)發(fā)起世界睡眠日“多睡一小時(shí)”公益活動(dòng)，倡導(dǎo)自然深睡眠，多睡一小時(shí)。

       日常生活中，有些人雖然睡眠時(shí)間不少，但還是訴說(shuō)疲乏無(wú)力，整日沒(méi)精打采、懶言少語(yǔ)。他們常歸咎于睡眠不足，或者身體有病。其實(shí)并非全是如此，另外一些情況同樣能使人沒(méi)精打采。
在中國(guó)國(guó)民睡眠健康循證高層論壇上，中國(guó)睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組提醒大家，很多病癥可能與睡眠疾病相關(guān)，應(yīng)把睡眠好壞納入衡量生活質(zhì)量和健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。

       最近一些專家研究顯示，這些疲乏的患者，有許多并非睡眠不足，反而睡眠過(guò)多，這種現(xiàn)象常見(jiàn)于那些對(duì)睡眠斤斤計(jì)較的人，他們多由于一時(shí)工作的繁忙，或是個(gè)人應(yīng)酬的增多，白日不得休息，到了晚上，就想美美的睡上一覺(jué)。但有時(shí)并不能完全如愿，常因?yàn)榘滋烀β挡煌＃w乏神倦，睡眠中夢(mèng)境增多，并不停翻身，這可能會(huì)增多夜間醒覺(jué)的次數(shù)。早晨醒來(lái)起床后，仍覺(jué)疲乏。其實(shí)，這種疲乏不同于由于勞累而導(dǎo)致的疲乏，它是肌肉由完全松弛狀態(tài)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，反饋給人腦的一種感覺(jué)?；顒?dòng)一會(huì)，這種感覺(jué)就會(huì)自然消失了。他們卻認(rèn)為是睡覺(jué)不足導(dǎo)致的，有意識(shí)的增加睡覺(jué)時(shí)間，晚上定時(shí)上床，早晨醒來(lái)時(shí)也不早起床。久而久之，人本生物鐘就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，導(dǎo)致睡眠過(guò)多。過(guò)多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會(huì)削弱精神與體力。因?yàn)樵谒邥r(shí)，心跳減慢，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)料和氧對(duì)腦的供應(yīng)大大減少；如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，因而活動(dòng)能力減弱。再者，睡眠時(shí)間過(guò)多時(shí)，各肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)少，因而從血液得到的氧和養(yǎng)分也少，肌肉當(dāng)然就變得松弛無(wú)力，體力也會(huì)受到削弱，使患者自覺(jué)頭暈疲乏，無(wú)精打采。


      凡是睡眠時(shí)間超過(guò)以往睡眠時(shí)間，而又常感疲乏堪者，均應(yīng)該逐步減少睡眠時(shí)間，并且每日進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打太極拳等，過(guò)些日子后疲乏及無(wú)精打采的狀況就會(huì)漸漸消失。實(shí)際上，有些患者并非真正入睡的時(shí)間過(guò)多，只不過(guò)是身在床上，想入非非，似睡非睡占了很長(zhǎng)時(shí)間，比真正入睡的時(shí)間還要多，?身并未得到真正的休息，這樣以來(lái)，出現(xiàn)疲乏與無(wú)神不足為奇了。

　　另外，空氣中含氧氣量減少，人呼吸久了也會(huì)感到疲乏無(wú)力和沒(méi)有精神。在寒冷的冬夜，家家緊閉門窗。如再用燃煤爐取暖，煤煙，煤氣或多或少會(huì)污染室內(nèi)空氣。眾人同住室，很易氧氣不足，腦細(xì)胞對(duì)氧氣不足十分敏感，一旦氧氣不足，就會(huì)頭暈疲乏。若遇上述情況，就應(yīng)十分留意，是否室內(nèi)空氣流通不暢，必要時(shí)增設(shè)通氣口，以防氧氣不足及煤氣中毒。
“多睡一小時(shí)”活動(dòng)的本質(zhì)不是時(shí)間的延長(zhǎng)，而是睡眠質(zhì)量的提高，“多睡一小時(shí)”主旨是通過(guò)提高人們的睡眠品質(zhì)，延長(zhǎng)夜晚深睡眠的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)同樣的睡眠時(shí)間里，得到更好的睡眠質(zhì)量!
多睡一個(gè)小時(shí)不等于天天賴床，每天多睡一個(gè)小時(shí)，不僅是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，更是一個(gè)健康問(wèn)題。任何一個(gè)人如果想獲得健康，無(wú)論是成年人還是未成年人，都應(yīng)該注意自己的睡眠時(shí)間是否充足。只有健康的睡眠，才能為我們的健康保駕護(hù)航！

相關(guān)：2013年世界睡眠日  

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主 辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天 3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和 睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且?yàn)檫@天太 陽(yáng)照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等，人的睡眠時(shí)間和活動(dòng)的時(shí)間均等， 把這一天定位睡眠日比較合適，同時(shí)季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律 都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” World Sleep Day 正式引入中國(guó)。

2013年已經(jīng)是世界睡眠日在中國(guó)的第十個(gè)年頭，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)將World Sleep Day 2013主題確定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟”。而“多睡一小時(shí)”公益活動(dòng)添加的副主題為“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”。 由于近年來(lái)冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每年死于各種冠心病人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間都使冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加。為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識(shí)，2013年3月21日世界睡眠日“多睡一小時(shí)”公益活動(dòng)中國(guó)主辦方將圍繞睡眠微環(huán)境的改善提高自然深睡眠來(lái)進(jìn)行健康睡眠的公益宣傳活動(dòng)。


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爸，您的睡眠好些了么？為了我們您一輩子勞而無(wú)怨無(wú)悔。今天，枕芯的祝福，帶上我們些許的牽掛和惦念……#父親節(jié)#有心者必讀…，送給老爸的三件寶貝…e.weibo.com/1404116407/ynxqI3JTo　　　睡眠不好怎么辦,